劃船機(jī)的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些？高銷(xiāo)量劃船機(jī)有哪些品牌

劃船機(jī)在中國(guó)的走紅,大概是從Netflix 的熱門(mén)美劇《紙牌屋》開(kāi)始的,下面小編為大家介紹劃船機(jī)的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些？高銷(xiāo)量劃船機(jī)有哪些品牌

劃船機(jī)的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些？

練習(xí)劃船時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一套動(dòng)作之間不要停頓，且動(dòng)作要做到位。如果幅度過(guò)小，那么參與運(yùn)動(dòng)的肌肉就得不到充分的伸展和收縮。

如果鍛煉的目的是減脂，應(yīng)將手柄的力度調(diào)節(jié)至中低強(qiáng)度，每次劃船時(shí)間不低于30分鐘。

如果要鍛煉肌肉力量，應(yīng)將手柄的力度調(diào)節(jié)至中等強(qiáng)度，同時(shí)明顯緩解背部肌肉的緊張，并輔助治療陳舊性或新創(chuàng)傷。

如果要做背部肌肉的無(wú)氧訓(xùn)練，可以將手柄的力度調(diào)節(jié)至最高強(qiáng)度，鍛煉時(shí)注意呼吸配合(前傾時(shí)呼氣，后仰時(shí)吸氣)，中間休息不超過(guò)1分鐘，每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4～5組。

開(kāi)始的時(shí)候，把阻力調(diào)到一個(gè)較低的水平。使用劃船機(jī)時(shí)需要我們握住手柄，但是不要握得太緊，握得太緊容易導(dǎo)致小臂疲勞。

當(dāng)你開(kāi)始使用劃船機(jī)時(shí)，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，抬頭挺胸，不要彎腰駝背。

接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時(shí)將手拉到上腹部。當(dāng)腿部完全伸直后，身體向后傾斜以達(dá)到最佳效果，但也不要太過(guò)傾斜，以免背部肌肉拉傷。最后，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動(dòng)，回到開(kāi)始時(shí)的狀態(tài)。

聳肩、過(guò)分后仰、駝背都是做劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)的大忌，應(yīng)該避免。在拉槳過(guò)程中有個(gè)很重要的發(fā)力次序：先蹬腿，再背用力，最后手拉槳；回槳的過(guò)程剛好反向過(guò)來(lái)。基本上出現(xiàn)手柄撞到膝蓋的現(xiàn)象就是次序錯(cuò)了，很容易受傷的。

白辣木的材質(zhì)，摸著質(zhì)感十足，不用安裝，當(dāng)天就連上APP，開(kāi)始實(shí)景劃船，它包括入水、劃槳、出水、回槳四個(gè)階段，讓你感覺(jué)自己真的在劃船一樣，很有趣。同時(shí)還可以看電視，運(yùn)動(dòng)娛樂(lè)兩不耽誤，易操作，能夠同時(shí)鍛煉到全身百分之八十的肌肉，燃脂的效率和跑步一樣高，卻比跑步容易堅(jiān)持的多，每天劃一集電視劇的時(shí)間，卡路里輕輕松松就燃燒掉了！

紙牌屋Frank同款水阻劃船機(jī)

WaterRower紙牌屋原款劃船器還是美國(guó)原裝進(jìn)口的，外觀上的北美黑胡桃木確實(shí)有原生態(tài)既視感，它本身就是木材中的貴族，所用的力基本由自己劃船的頻率來(lái)控制，還可以用藍(lán)牙連接手機(jī)，知曉詳細(xì)的鍛煉數(shù)據(jù)，一坐上去座墊尾部下陷，尾椎就被護(hù)住了真是貼心，把手握著剛好，回回手心出汗也沒(méi)滑到失手，能一直能好好抓著不會(huì)摔傷，在使用它劃行的過(guò)程中，沒(méi)有多久就感覺(jué)到累了，很快就出了一身的汗，在家劃二十分鐘，每次都感覺(jué)像跑了幾圈操場(chǎng)一樣，不過(guò)不僅節(jié)省時(shí)間，還省了多余的力氣